เพื่อให้นอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ คุณต้องพิจารณานิสัยการนอนของคุณอย่างละเอียดถี่ถ้วน หลายคนกำลังก่อทำลายการนอนหลับพักผ่อนที่ดีโดยไม่รู้ตัว คุณเป็นหนึ่งในนั้นหรือไม่? ต่อไปนี้เป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุด 5 ประการที่ผู้คนมีปัญหาในการนอนหลับ

1. การอดอาหาร

แม้ว่าความตั้งใจของคุณอาจจะเป็นการลดน้ำหนัก และปรับปรุงสุขภาพของคุณ แต่การลดแคลอรี่สามารถรบกวนการนอนหลับของคุณได้ หากคุณได้รับอาหารไม่เพียงพอ ท้องร้องครวญครางสามารถปลุกคุณให้ตื่นได้ เลือกอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนสำหรับมื้อค่ำพร้อมกับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ซึ่งสามารถช่วยให้คุณรักษาจำนวนแคลอรี่ให้อยู่ในช่วงที่ลดน้ำหนักได้ในขณะที่ยังคงอิ่มอยู่ การลดแคลอรี่มากเกินไป และเร็วเกินไป อาจจะส่งผลเสียต่อการนอนหลับของคุณ ซึ่งอาจทำให้คุณหิวมากขึ้น และมีแนวโน้มที่จะคว้าอาหารขยะมากขึ้น อีกทางหนึ่ง การบริโภคอาหารมื้อหนักและไขมันสูงใกล้เวลานอนเกินไปเป็นวิธีที่แน่นอนในการขัดขวางการนอนหลับ

2. ความวิตกกังวล

ความเครียดเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงได้ยาก แต่ความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องอาจส่งผลต่อสุขภาพ และการพักผ่อนของคุณ ค้นหาวิธีปกติ และดีต่อสุขภาพเพื่อลดความวิตกกังวลของคุณตลอดทั้งวัน พูดคุยกับเพื่อนเกี่ยวกับความกังวลของคุณแทนที่จะเก็บมันไว้ข้างใน หากปัญหาที่ทำให้คุณกังวลยังคงมีอยู่ ลองพิจารณาหาที่ปรึกษามืออาชีพที่สามารถให้กลยุทธ์เพิ่มเติมเพื่อลดผลกระทบต่อสุขภาพจากความเครียดของคุณ  

3. อุปกรณ์ดิจิทัล

ติดตาม Facebook ก่อนนอน? ในขณะที่คุณคิดว่ามันอาจทำให้คุณง่วง แสงสีฟ้าที่โทรศัพท์ของคุณปล่อยออกมาจะส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณว่านั่นไม่ใช่เวลากลางคืนจริง ๆ และทำให้คุณตื่นได้ เลือกหนังสือหรือนิตยสารแทน และจำกัดหน้าจอของคุณอย่างน้อย 30 นาทีก่อนเข้านอน

4. แอลกอฮอล์

หลายคนคิดว่าไวน์สักแก้วก่อนนอนเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการผ่อนคลาย แต่จริงๆ แล้วมันสามารถรบกวนการนอนหลับ REM ชั่วโมงหลังจากจิบสุดท้ายของคุณ จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์สองชั่วโมงก่อนที่คุณจะโดนหญ้าแห้งเพื่อหลีกเลี่ยงการขัดจังหวะการนอนหลับ

5. อุณหภูมิ

ทุกคนมีความชอบที่แตกต่างกันเมื่อพูดถึงสภาพแวดล้อมการนอนที่เหมาะสม เลือกผ้าห่มและผ้าปูที่นอนที่ระบายอากาศได้ดี และชุดนอนที่เหมาะกับฤดูกาล ให้ความสนใจกับสิ่งที่ทำให้คุณตื่น  และลองใช้พัดลมเพื่อให้อากาศไหลเวียนในห้องนอนของคุณ 

Credit from: https://blog.ohiohealth.com/trouble-sleeping/